Планка на ліктях

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Одне положення

Час утримання

15–30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Планка на ліктях

1. Почни з положення навкорачки, потім опусти передпліччя на підлогу і відведи обидві ноги назад.
2. Напруж кор, щоб утворити пряму лінію від голови до п'ят.
3. Рівномірно розподіли вагу між передпліччями та стопами і тримай планку, спокійно дихаючи.

Поради

• Для стабільності тримай лікті чітко під плечима.
• Слідкуй, щоб таз не провисав і не піднімався занадто високо.

Модифікації

• Опустися на коліна, зберігаючи пряму лінію від колін до голови, якщо хочеш полегшити вправу.

Усі вправи