Бічна планка на лікті з підняттям ноги

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Бічна планка на лікті з підняттям ноги

1. Ляж на бік, випрями ноги та поклади стопу на стопу.
2. Постав нижній лікоть під плече, а передпліччя щільно притисни до підлоги.
3. Напруж прес, підніми таз, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят, і поклади верхню руку на стегно.
4. Підніми верхню ногу до стелі й затримайся, а на половині часу зміни сторону.

Поради

• Тримай таз піднятим і рівним, щоб тіло залишалося в одній площині.

Модифікації

• Опусти нижнє коліно на підлогу для додаткової опори, якщо це необхідно.

Усі вправи