Бічна планка на лікті

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Бічна планка на лікті

1. Ляж на бік, випрями ноги та поклади стопу на стопу.
2. Постав нижній лікоть під плече, щільно притиснувши передпліччя до підлоги.
3. Напруж прес і підніми таз, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят, а верхню руку поклади на стегно.
4. Затримайся в цьому положенні, спокійно дихаючи, а на половині часу зміни сторону.

Поради

• Тримай таз високо і рівно, щоб тіло залишалося на одній лінії.

Модифікації

• Опусти нижнє коліно на підлогу, якщо тобі потрібна додаткова опора.

Усі вправи