Уттхіта паршваконасана

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Уттхіта паршваконасана

1. Встань широко: носок передньої ноги дивиться вперед, а задня стопа злегка розвернута всередину.
2. Зігни переднє коліно так, щоб воно було чітко над кісточкою, а задню ногу тримай прямою.
3. Поклади переднє передпліччя на стегно або опусти руку на підлогу чи блок із внутрішнього боку передньої стопи.
4. Витягни верхню руку над вухом, утворюючи одну довгу лінію від задньої п'яти до кінчиків пальців.

Поради

• Щільно притискай зовнішній край задньої стопи та розгортай верхнє плече назад і вгору.

Модифікації

• Залиш передпліччя на стегні й не опускай руку до підлоги, якщо відчуваєш стягнутість у стегнах або паху.

Усі вправи