- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетІТ-трактСтегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Скрутка "Четвірка"
- Ляж на спину, зігни коліна та постав стопи на підлогу.
- Поклади одну кісточку на протилежне стегно трохи вище коліна.
- Дозволь обом ногам опуститися вбік, поки верхня стопа та нижнє коліно не торкнуться підлоги.
- Не відривай плечі від килимка і глибоко дихай у скрутці, перш ніж змінити сторону.
Поради
- Дозволь гравітації зробити свою справу; не потрібно робити скрутку через силу.
- Щільно притискай обидва плеча до килимка для глибокого розслаблення хребта.
Модифікації
- Підклади подушку під верхню стопу або нижнє коліно, якщо до підлоги занадто далеко.
