- Складність
- Просунутий
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60–120 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПахЛиткиСтегнаЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиСідниці
Як виконувати: Повздовжній шпагат
- Почни з положення на колінах, витягни одну ногу вперед і обіприся руками об підлогу для рівноваги.
- Підніми заднє коліно і почни ковзати задньою стопою назад, водночас тягнучись передньою п'ятою вперед.
- Опускай таз до підлоги, тримаючи корпус рівно, а стегна — закритими.
- Затримайся в положенні, спокійно дихаючи, а по завершенні повільно вийди з нього.
Поради
- Тримай обидві клубові кістки спрямованими вперед, щоб розтяжка була симетричною.
- Напружуй м'язи ніг навіть під час розтягнення, щоб захистити суглоби.
Модифікації
- Постав блоки для йоги під руки для додаткової опори.
- Залиш переднє коліно злегка зігнутим або підклади блоки під стегна, якщо ти ще не торкаєшся підлоги.
