Відкриття воріт

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Динамічна розтяжка, Мобільність

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–45 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Відкриття воріт

1. Стань біля стіни або стільця і поклади на них руку для рівноваги.
2. Перенеси вагу на ногу, що ближче до опори, злегка зігнувши її в коліні.
3. Підніми іншу ногу, ніби переступаєш через ворота, розкриваючи стегно назовні, перш ніж опустити стопу на підлогу.
4. Зроби зворотний рух, щоб «закрити ворота», і продовжуй плавно рухатися туди-сюди.

Поради

• Тримай опорну ногу активною та прямою, щоб підтримувати рух.
• Рухайся плавно та підконтрольно, уникай різких розмашистих рухів.
• Зосередься на русі в кульшовому суглобі, залишаючи тулуб нерухомим.

Модифікації

• Піднімай ногу не так високо, якщо сьогодні важко розкривати стегно широко.

Усі вправи