М'який прогин на стільці

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: М'який прогин на стільці

1. Сядь рівно ближче до переднього краю стійкого стільця, поставивши стопи повністю на підлогу.
2. Поклади долоні на поперек або візьмися ззаду за боки спинки стільця.
3. Зроби вдих, потягнися грудьми до стелі та м'яко прогнися у верхній частині спини.
4. Дихай спокійно протягом кількох циклів дихання, потім повільно повернися у вихідне положення сидячи.

Поради

• Тягнися грудьми вгору та зберігай шию довгою, не закидаючи голову назад.

Модифікації

• Зменш амплітуду прогину й дивися вперед, якщо відчуваєш затискання в попереку.

Усі вправи