Половина лука

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Половина лука

1. Ляж на живіт, витягни ноги, а передпліччя поклади на підлогу.
2. Зігни одне коліно, підтягуючи п'яту до сідниці, і потягнися однойменною рукою назад, щоб захопити щиколотку.
3. Тисни стопою в руку, одночасно відриваючи груди та стегно від килимка.
4. Затримайся на один-два глибокі вдихи, а потім зміни сторону.

Поради

• Тримай витягнуту ногу активною, притискаючи її до підлоги.
• Тримай ноги паралельно одна одній, щоб захистити поперек.

Модифікації

• Залиш груди на підлозі, якщо підніматися занадто важко.

Усі вправи