- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Задня поверхня стегнаЛиткиПоперек
Як виконувати: Половинний поздовжній шпагат
- Почни з низького випаду: заднє коліно на підлозі, руки стоять обабіч передньої стопи.
- Змісти таз назад так, щоб він опинився над заднім коліном, і випрями передню ногу.
- Потягни носок передньої ноги на себе та нахилися вперед від тазостегнових суглобів із прямою спиною.
- Дихай повільно й дозволяй задній поверхні стегна розслаблятися з кожним видихом.
Поради
- Тримай таз чітко над заднім коліном, не зміщуючись уперед.
Модифікації
- Поклади блоки під руки або злегка зігни переднє коліно, якщо відчуваєш сильне натягнення в задній поверхні стегна.
