- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 120 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиСтегнаЗадня поверхня стегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Розтягнення задньої поверхні стегна лежачи
- Ляж на спину, витягни ноги, а руки розслаблено поклади вздовж тіла.
- Накинь ремінець або рушник на подушечку однієї стопи і витягни цю ногу до стелі.
- Тримай кінці ремінця, м'яко підтягуючи ногу ближче до себе, не відриваючи таз від підлоги.
Поради
- Нижня нога має бути прямою і притиснутою до підлоги.
- Натягни носок піднятої ноги на себе і тримай її настільки прямою, наскільки тобі комфортно.
- Щільно притискай поперек до підлоги, щоб розтягнення йшло саме на задню поверхню стегна.
Модифікації
- Залиш підняте коліно злегка зігнутим, якщо повністю випрямляти ногу некомфортно.
