Планка на прямих руках з підняттям ноги

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Планка на прямих руках з підняттям ноги

1. Почни з позиції навкарачки, а потім відстав обидві стопи назад у міцну планку на прямих руках.
2. Напруж кор і сідниці, піднімаючи одну ногу до рівня таза, не перекошуючи стегна.
3. Затримайся на один спокійний вдих, потім опусти ногу і зміни сторону.

Поради

• Тримай підняту ногу на рівні таза, не задирай її занадто високо.
• Зберігай рівну лінію планки від маківки до п'ят.

Модифікації

• Опусти опорне коліно на підлогу, якщо тобі потрібна додаткова стабільність.

Усі вправи