Планка на прямих руках

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

15–30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Планка на прямих руках

1. Почни з позиції на руках і колінах, потім відстав обидві стопи назад, утворюючи пряму лінію від маківки до п'ят.
2. Напруж м'язи кору і відштовхуйся долонями від підлоги.
3. Утримуй міцну позицію планки, дихаючи рівно та спокійно.

Поради

• Спрямуй погляд трохи вперед перед руками, щоб шия залишалася в нейтральному положенні.

Модифікації

• Опустися на коліна, зберігаючи рівну лінію від колін до маківки, якщо потрібен легший варіант.

Усі вправи