Бічна планка на прямій руці з підняттям ноги

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Бічна планка на прямій руці з підняттям ноги

1. Ляж на бік, витягни ноги і поклади стопу на стопу, а нижню руку постав на підлогу під плече.
2. Відштовхнися долонею, щоб підняти таз, утворюючи пряму лінію від маківки до п'ят.
3. Потягнися верхньою рукою до стелі та підніми верхню ногу, утримуючи положення зі спокійним диханням.
4. Зміни сторону на середині підходу.

Поради

• Тримай опорне зап'ястя чітко під плечем для стабільності.
• Виштовхуй таз вгору, щоб тіло залишалося на одній лінії.

Модифікації

• Опусти нижнє коліно для додаткової опори, якщо це необхідно.
• Перейди в бічну планку на передпліччі, якщо зап'ястю потрібен відпочинок.

Усі вправи