- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ТрицепсиКосі м'язиПлечіПрес
Як виконувати: Бічна планка на прямій руці
- Ляж на бік, випрями ноги та поклади одну стопу на іншу.
- Постав нижню руку на підлогу під плече і, відштовхуючись нею, підніми стегна.
- Потягнися верхньою рукою до стелі та тримай пряму лінію від голови до п'ят.
- Зміни сторону на половині часу виконання.
Поради
- Слідкуй, щоб опорне зап'ястя було чітко під плечем.
- Піднімай стегна вище, щоб тіло залишалося в одній площині.
Модифікації
- Опусти нижнє коліно на підлогу для додаткової опори.
- Перейди в бічну планку на передпліччі, якщо твоїм зап'ястям так комфортніше.
