Поза щасливої дитини

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–180 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза щасливої дитини

1. Ляж на спину, зігни коліна та постав стопи на підлогу.
2. Підніми стопи та підтягни коліна до пахв.
3. Візьмися за зовнішні краї стоп і м'яко тягни коліна до підлоги, не відриваючи поперек.

Поради

• Притискай куприк до підлоги, щоб попереку було комфортно.
• Розслаб плечі та щелепу, продовжуючи спокійно дихати.

Модифікації

• Тримайся за щиколотки або литки, якщо сьогодні важко дотягнутися до стоп.

Усі вправи