- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиСтопиГомілкиЩиколотки
Як виконувати: Перекати з п'ятки на носок
- Стань рівно, ноги на ширині таза, руки розслаблені.
- Перенеси вагу вперед на носки, відриваючи п'яти від підлоги.
- Повільно перекотися назад на п'яти, піднімаючи носки.
- Продовжуй плавно перекочуватися вперед-назад у спокійному ритмі.
Поради
- Напруж м'язи живота, щоб утримувати рівновагу.
- Рухайся розмірено, без різких рухів.
- Зберігай пряму поставу протягом усієї вправи.
Модифікації
- Тримайся за стіну або стілець, якщо втрачаєш рівновагу.
- Зменш амплітуду, якщо відчуваєш занадто сильний натяг.
- Збав темп, щоб краще контролювати рухи.
