- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Калістеніка, Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Косі м'язиСтегнаКор
Як виконувати: Скручування з підйомом колін
- Стань рівно, ноги на ширині таза, зчепи руки в замок за головою.
- Підтягни одне коліно до грудей, одночасно скручуючи корпус назустріч йому.
- Повернися в початкове положення і зміни сторону, рухаючись у контрольованому ритмі.
Поради
- Роби рухи усвідомлено, не женися за швидкістю.
- Тримай спину рівною, щоб зберігати баланс.
- Синхронізуй скручування та підйом коліна для плавності рухів.
Модифікації
- Піднімай коліно не так високо, якщо сьогодні ти фокусуєшся на рухливості або рівновазі.
