Високі коліна

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Кардіо

Сторони

Одне положення

Час утримання

15 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Високі коліна

1. Стань рівно, ноги на ширині таза, зігни лікті під кутом дев'яносто градусів і тримай долоні перед собою.
2. Підтягни одне коліно вгору до долонь, не розгойдуючи руками.
3. Швидко чергуй ноги в ритмі бігу, тримаючи корпус прямо, а коліна — високо.

Поради

• М'яко приземляйся на подушечки стоп, щоб захистити суглоби.
• Зберігай стабільний темп і чітку техніку.
• Розслаб плечі, навіть коли нижня частина тіла інтенсивно працює.

Модифікації

• Зменш темп, якщо потрібен варіант із меншим ударним навантаженням.
• Опусти долоні нижче, якщо тобі поки що важко піднімати коліна високо.

Усі вправи