- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтегнаКорПоперек
Як виконувати: Обертання тазом
- Стань рівно, ноги на ширині таза, поклади руки на стегна.
- Повільно обертай тазом, описуючи широке коло в одному напрямку.
- Після кількох повторень зміни напрямок для симетрії рухів.
Поради
- Тримай м'язи живота в тонусі, щоб підтримувати поперек.
- Залиш коліна злегка зігнутими, не вимикай їх повністю.
Модифікації
- Роби кола меншими, якщо сьогодні відчуваєш обмеження в рухливості.
