Човник

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Човник

1. Ляж на спину, витягни руки за голову, а ноги випрями.
2. Напруж прес і відірви від підлоги голову, плечі, руки та ноги, утворюючи легку дугу.
3. Балансуй на попереку та утримуй це положення, спокійно дихаючи.

Поради

• Притискай поперек до підлоги, щоб захистити хребет.
• Стисни ноги разом і тримай їх прямими для максимального напруження.

Модифікації

• Зігни коліна та виведи руки вперед, якщо хочеш зменшити навантаження.

Усі вправи