Розтяжка бар'єриста

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–120 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка бар'єриста

1. Сядь рівно з випрямленими ногами, потім зігни одну ногу і притисни стопу до внутрішньої поверхні стегна іншої.
2. Витягнися за верхівкою і нахилися від таза вперед до прямої ноги.
3. Візьмися за стопу, щиколотку або гомілку, дихай глибоко, а потім зміни сторону.

Поради

• Тягнися грудьми вперед, намагаючись не округляти спину.
• Тримай пряму ногу в тонусі, а стопу натягни на себе, не перерозгинаючи коліно.

Модифікації

• Накинь ремінець або рушник на стопу, якщо тобі важко дотягнутися руками.
• Злегка зігни коліно прямої ноги, якщо розтяжка здається занадто інтенсивною.

Усі вправи