- Складність
- Середній
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
Цільові м'язи
Задня поверхня стегнаСідниціСтегнаКвадрицепсиПоперек
Як виконувати: Присідання Канга
- Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою або схрещені на грудях.
- Нахилися вперед від тазостегнових суглобів із прямою спиною, поки корпус не стане майже паралельним підлозі.
- Зігни коліна й опусти таз у присід, зберігаючи грудну клітку піднятою.
- Випрями ноги, повертаючись у положення нахилу, потім повністю випрямися й повтори.
Поради
- Тримай хребет витягнутим на кожному етапі руху.
Модифікації
- Роби нахил і присідання лише на комфортну глибину або тримайся за стілець для рівноваги.
