Коліно до стіни

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Коліно до стіни

1. Стань на одне коліно обличчям до стіни, передня стопа на відстані приблизно однієї долоні від неї.
2. Не відриваючи п'яту передньої ноги від підлоги, потягнися коліном вперед до стіни.
3. Затримайся на кілька спокійних вдихів і видихів, потім повернися назад і повтори або зміни ногу.

Поради

• Коли рухливість покращиться, відсунь стопу трохи далі від стіни, щоб поглибити розтяжку.

Модифікації

• Для рівноваги обіприся руками на переднє коліно або на стіну.
• Якщо коліно ще не дістає до стіни, посунь стопу ближче.

Усі вправи