- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Динамічна розтяжка, Мобільність
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтегнаКорСідниці
Як виконувати: Обертання стегном навкарачки
- Почни з позиції навкарачки: долоні під плечима, коліна під стегнами.
- Підніми одне зігнуте коліно від підлоги та повільно опиши ним коло, використовуючи всю амплітуду руху в стегні.
- Після кількох обертань можеш змінити напрямок, а на половині часу — зміни ногу.
Поради
- Рухайся повільно, щоб відчути повну амплітуду руху в суглобі.
- Напруж м'язи кора, щоб тримати корпус нерухомим і уникати прогину в попереку.
Модифікації
- Роби менші кола, якщо повна амплітуда поки що дається важко.
