Розтяжка згиначів стегна на коліні

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка згиначів стегна на коліні

1. Стань на коліна на ширині таза, потім зроби крок однією ногою вперед так, щоб обидва коліна були зігнуті під кутом 90 градусів.
2. Підніми руку, протилежну передній нозі, вгору, а іншу руку поклади на талію.
3. Подай таз уперед і потягнися піднятою рукою вгору та трохи вбік, щоб розкрити передню поверхню стегна і бік.
4. Затримайся на кілька вдихів і видихів, а потім зміни сторону.

Поради

• Для стабільності тримай переднє коліно чітко над щиколоткою.
• Тримай м'язи кора в тонусі, щоб розтяжка була контрольованою, без провисання.

Модифікації

• Підклади під заднє коліно складений килимок або подушку, якщо відчуваєш дискомфорт.

Усі вправи