- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтегнаЗадня поверхня стегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Підтягування колін до грудей стоячи
- Стань рівно, ноги на ширині таза, руки розслаблені.
- Перенеси вагу на одну ногу, а протилежне коліно підтягни обома руками до грудей.
- Затримайся на секунду, опусти ногу і повтори на іншу сторону.
Поради
- Для кращої рівноваги тримай опорну ногу злегка зігнутою.
- Тягнися грудьми вгору і тримай спину рівною, коли обіймаєш коліно.
Модифікації
- За потреби тримайся за стіну або стілець для рівноваги.
- Піднімай коліно лише на ту висоту, яка сьогодні комфортна для тебе.
