Коліна до грудей

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–120 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Коліна до грудей

1. Ляж на спину, витягни ноги, руки вздовж тіла.
2. Зігни обидва коліна і підтягни їх до грудей.
3. Обхопи гомілки руками, притисни коліна до себе і глибоко дихай.

Поради

• Дозволь голові та шиї розслаблено лежати на підлозі.
• М'яко притискай поперек до килимка.

Модифікації

• Якщо тобі так зручніше, тримайся за задню поверхню стегон, а не за гомілки.

Усі вправи