- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Калістеніка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СідниціСтегнаКвадрицепси
Як виконувати: Приставні кроки з гумкою
- Одягни фітнес-гумку трохи вище колін або на щиколотки та розстав стопи на ширину таза.
- Злегка зігни коліна й відведи таз назад у чвертьприсід.
- Зроби крок однією ногою вбік, потім пристав іншу ногу, зберігаючи натягнення гумки.
- Зроби кілька кроків в один бік, а потім повернися назад в інший.
Поради
- Тримай носки спрямованими вперед і не зводь стопи занадто близько.
Модифікації
- Зав'яжи вільний рушник або ремінь над колінами, якщо немає гумки, або виконуй кроки без неї.
- Роби менші кроки або стій трохи вище, якщо відчуваєш напругу в колінах.
