- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиСтопиЩиколотки
Як виконувати: Перекати на стопах з боку в бік
- Стань, поставивши стопи на ширині стегон, і розслаб руки.
- Перенеси вагу на зовнішні краї стоп, піднімаючи внутрішні.
- Перекотися через центр на внутрішні краї, піднімаючи зовнішні.
- Продовжуй плавно і контрольовано перекочуватися з боку в бік.
Поради
- Напруж м'язи кору, щоб утримувати рівновагу.
- Тримай коліна злегка зігнутими та уникай різких рухів.
Модифікації
- За потреби тримайся за стіну або стілець для підтримки.
- Роби меншу амплітуду, якщо повний рух викликає дискомфорт.
- Спробуй робити те саме сидячи, якщо стояти незручно.
