Махи ногою вбік

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Динамічна розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Махи ногою вбік

1. Стань рівно, поклади руки на пояс і перенеси вагу на одну ногу.
2. Трохи відірви іншу ногу від підлоги та зроби мах убік, а потім схрести її перед собою.
3. Продовжуй робити плавні махи, а на половині часу зміни ногу.

Поради

• Тримай опорне коліно злегка зігнутим для стабільності.
• Рух має йти від стегна, тоді як тулуб залишається нерухомим.
• Почни з невеликих махів і збільшуй амплітуду в міру розігріву.

Модифікації

• Тримайся за стіну або стілець для кращої рівноваги.

Усі вправи