- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Калістеніка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30–45 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПахСтегнаЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиСідниці
Як виконувати: Бічні випади
- Постав ноги широко, а руки з'єднай перед грудьми.
- Зігни одне коліно і опусти таз у цей бік, залишаючи іншу ногу прямою.
- Відштовхнися зігнутою ногою, щоб повернутися в центр, і чергуй сторони.
Поради
- Тримай груди піднятими, а спину прямою.
- Рухайся плавно, щоб зберігати рівновагу.
Модифікації
- Опускайся лише частково, якщо глибокий випад дається важко.
- Використовуй стілець або стіну для підтримки, якщо втрачаєш рівновагу.
