Сід 90/90 з опорою

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Сід 90/90 з опорою

1. Сядь із зігнутими колінами та стопами на підлозі, потім опусти обидві ноги в один бік, утворюючи два прямі кути.
2. Постав руки на підлогу позаду себе для опори та відхилися назад, тримаючи таз і плечі рівно.
3. Затримайся в цьому положенні, дихай, спрямовуючи увагу в стегна, а потім повернись у центр і зміни сторону.

Поради

• Тримай спину витягнутою і не провалюйся в грудях.

Модифікації

• Сядь на подушку або складену ковдру, щоб полегшити позу, якщо відчуваєш скутість у стегнах.

Усі вправи