Розтяжка литок біля стіни

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка литок біля стіни

1. Стань обличчям до стіни на відстані витягнутої руки та поклади на неї долоні на рівні плечей.
2. Зроби крок однією ногою назад, спрямувавши пальці вперед і притиснувши п'яту до підлоги.
3. Зігни переднє коліно, залишаючи задню ногу прямою, і подайся вперед до стіни, щоб відчути розтягнення литки.

Поради

• Тримай задню п'яту міцно притиснутою для кращої розтяжки.
• Зберігай спину довгою, а плечі розслабленими під час нахилу.

Модифікації

• Підійди задньою ногою ближче до стіни, якщо розтягнення занадто сильне.

Усі вправи