Поза цифри чотири сидячи

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза цифри чотири сидячи

1. Сядь із витягнутими ногами, спираючись руками на підлогу позаду себе.
2. Поклади одну кісточку на протилежне стегно трохи вище коліна.
3. Підтягни нижню стопу до себе, поки коліно не зігнеться, а стопа не стане рівно, тримаючи груди піднятими.
4. Утримуй розтяжку, спокійно дихаючи, а потім зміни сторону.

Поради

• Тримай руки прямими, а груди відкритими, щоб посилити розтягнення.

Модифікації

• Відсунь опорну стопу далі для легшої розтяжки або підтягни ближче для сильніших відчуттів.

Усі вправи