Підйом ніг

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Підйом ніг

1. Ляж на спину з витягнутими ногами, руки за головою або вздовж тіла.
2. Напруж м'язи кору і підніми обидві ноги приблизно на сорок п'ять градусів, тримаючи їх прямими і разом.
3. Утримуй положення, рівномірно дихаючи та притискаючи поперек до підлоги.

Поради

• Втисни поперек у підлогу для кращої підтримки.
• Тримай голову та плечі розслабленими на підлозі.

Модифікації

• Піднімай по одній нозі, якщо піднімати обидві сьогодні заважко.
• Поклади руки під сідниці або злегка зігни коліна, якщо поперек потребує додаткового захисту.

Усі вправи