- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПахЛиткиСтегнаЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиПоперекСідниціПрес
Як виконувати: Махи ногами
- Стань, поставивши стопи на ширині стегон, руки на поясі або вздовж тіла.
- Перенеси вагу на одну ногу і трохи відірви іншу від підлоги.
- Роби махи піднятою ногою вперед і назад плавним, контрольованим рухом, а на половині часу зміни ногу.
Поради
- Тримай опорне коліно злегка зігнутим для рівноваги.
- Рух має йти від стегна, тоді як тулуб залишається нерухомим.
- Почни з невеликих махів і поступово збільшуй амплітуду.
Модифікації
- Тримайся за стіну або стілець, якщо потрібна додаткова опора.
