- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПоперекЗадня поверхня стегнаХребетЛитки
Як виконувати: Ноги на стільці
- Ляж на спину на підлогу, посунувши таз близько до передньої частини стійкого стільця.
- Підніми ноги й поклади гомілки на сидіння так, щоб коліна були зручно зігнуті.
- Поклади руки вздовж тіла долонями догори.
- Заплющ очі, дихай повільно й відчуй, як поперек м'яко занурюється в підлогу.
Поради
- Дозволь стільцю повністю утримувати вагу твоїх ніг, щоб ти міг максимально розслабитися.
Модифікації
- Підклади складений плед під таз або голову для більшого комфорту.
