- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 60–120 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтегнаЗадня поверхня стегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Ноги на стіні
- Сядь боком так, щоб одне стегно було поруч зі стіною, потім ляж на спину і одним плавним рухом закинь ноги вгору.
- Підсунь таз якомога ближче до стіни, наскільки тобі комфортно, і витягни ноги прямо вгору.
- Поклади руки вздовж тіла долонями вгору і дихай глибоко.
Поради
- Тримай ноги розслабленими, а коліна — злегка зігнутими.
Модифікації
- Відсунь таз трохи далі від стіни, якщо відчуваєш сильний натяг у задній поверхні стегна.
- Підклади подушку або складену ковдру під таз для додаткової підтримки.
