- Складність
- Середній
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60–240 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПахСтегнаЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиСідниці
Як виконувати: Поза ящірки
- Почни з позиції рачки, потім зроби крок однією ногою вперед, поставивши стопу із зовнішнього боку однойменної руки.
- Опусти таз до підлоги та витягни задню ногу прямо за собою, поклавши коліно і підйом стопи на килимок.
- Тримай грудну клітку піднятою і глибоко дихай, відчуваючи розтягнення.
Поради
- Дозволь тазу розслабитися і провиснути ближче до підлоги.
- Коли відчуєш готовність, підніми заднє коліно і опустись на передпліччя для більшої інтенсивності.
Модифікації
- Використовуй блоки для йоги під руки, якщо підлога здається занадто далеко.
