- Складність
- Середній
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Поперековий м'язСтегнаКвадрицепсиПах
Як виконувати: Низький дракон
- Почни з низького випаду: заднє коліно на підлозі, обидві долоні стоять із внутрішнього боку передньої стопи.
- Зроби кілька невеликих кроків передньою стопою ближче до краю килимка.
- Дозволь тазу плавно опускатися вперед і вниз до підлоги.
- Залишайся на долонях або опустися на передпліччя та дихай глибоко.
Поради
- Дозволяй тазу просідати нижче з кожним видихом.
Модифікації
- Підклади подушку під заднє коліно або спирайся руками на блоки, щоб залишатися вище.
