Випад

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–120 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Випад

1. Почни з положення на колінах і зроби крок однією ногою вперед, поставивши стопу повністю на підлогу.
2. Подай таз уперед і одночасно підніми обидві руки над головою.
3. Тягнися грудьми і руками до стелі, продовжуючи глибоко дихати.

Поради

• Для стабільності тримай переднє коліно чітко над щиколоткою.
• Притисни підйом задньої стопи до підлоги, щоб увімкнути в роботу задню ногу.
• Тримай корпус витягнутим, щоб уникнути надмірного прогину в попереку.

Модифікації

• Поклади руки на переднє стегно, якщо тримати їх над головою занадто важко.
• Підклади рушник або подушку під заднє коліно для комфорту.
• Тримайся за стіну або стілець для рівноваги, якщо це необхідно.

Усі вправи