- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтопиЩиколотки
Як виконувати: Обертання гомілкостопом лежачи
- Ляж на спину, витягни ноги, а руки розслаблено поклади вздовж тіла.
- Зігни одну ногу в коліні, підтягни її до грудей і обхопи стегно обома руками.
- Малюй повільні кола стопою, обертаючи гомілкостопом і змінюючи напрямок кожні кілька повторень.
Поради
- Рухай лише гомілкостопом, залишаючи таз і коліно нерухомими.
- Роби плавні та контрольовані рухи для найкращого результату.
Модифікації
- Опусти ногу на підлогу і продовжуй обертання, якщо тримати її у вису занадто важко.
