- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 45–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Задня поверхня стегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Розтяжка задньої поверхні стегна лежачи
- Ляж на спину, зігни коліна і постав стопи на підлогу.
- Витягни одну ногу до стелі, залишаючи іншу стопу на підлозі.
- Обхопи руками стегно або литку піднятої ноги і м'яко потягни її до грудей.
Поради
- Стеж, щоб таз і поперек залишалися притиснутими до підлоги.
- Злегка зігни підняте коліно, щоб уникнути перерозгинання суглоба.
Модифікації
- Накинь ремінець або рушник на стопу, якщо тобі незручно тягнутися руками.
