Розтяжка квадрицепса лежачи

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка квадрицепса лежачи

1. Ляж на бік, витягни ноги і поклади їх одна на одну.
2. Зігни верхню ногу в коліні, підтягни п'яту до сідниці та візьмися рукою за щиколотку.
3. Тримай стегна на одній лінії, м'яко підтягуючи п'яту ближче до себе, і глибоко дихай.

Поради

• Трохи подай таз уперед, щоб посилити розтягнення.
• Злегка зігни нижню ногу для кращої рівноваги.

Модифікації

• Накинь ремінець або рушник на стопу, якщо тобі важко дотягнутися рукою.

Усі вправи