Підйом ноги лежачи на боці

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Підйом ноги лежачи на боці

1. Ляж на бік, випрями ноги та поклади стопу на стопу.
2. Поклади голову на нижню руку, а верхню руку розмісти на стегні.
3. Напруж м'язи живота та підніми верхню ногу до стелі, утворюючи кут приблизно сорок п'ять градусів.
4. Затримайся на мить, підконтрольно опусти ногу та повтори рух перед тим, як змінити сторону.

Поради

• Тримай тіло на одній прямій лінії та не дозволяй тазу завалюватися вперед або назад.

Модифікації

• Роби рух з меншою амплітудою, якщо піднімати ногу високо поки що важко.

Усі вправи