Скручування сидячи

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Скручування сидячи

1. Сядь із випрямленими ногами, потім перекинь одну ногу через іншу так, щоб стопа стояла із зовнішнього боку протилежного стегна.
2. Зігни нижню ногу в коліні, підтягнувши стопу до протилежного стегна, якщо тобі так комфортно.
3. Витягни хребет, заклади протилежний лікоть за верхнє коліно, а іншу руку постав позаду себе для опори.
4. Скрути корпус і подивись за заднє плече, зберігаючи спокійне дихання.

Поради

• Витягнись верхівкою вгору, перш ніж поглибити скручування.

Модифікації

• Залиш нижню ногу випрямленою, якщо згинати її незручно.
• Для більш м'якого варіанту просто обійми верхнє коліно протилежною рукою замість того, щоб закладати лікоть.

Усі вправи