- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиСідниці
Як виконувати: Статика у вузькому присіданні
- Стань так, щоб стопи були разом або майже торкалися одна одної.
- Опусти таз назад і вниз, ніби сідаєш на стілець, переносячи вагу на п'яти.
- Підніми грудну клітку, тримай спину рівною та зафіксуй присідання, дихаючи рівномірно.
Поради
- Намагайся опустити стегна паралельно підлозі, якщо це можливо.
- Слідкуй, щоб коліна рухалися в одному напрямку з носками для захисту суглобів.
Модифікації
- Не присідай занадто глибоко, якщо хочеш зменшити інтенсивність.
