- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетШияВерх спиниПлечі
Як виконувати: Нахили голови вперед-назад
- Сядь або стань рівно, розслабивши плечі.
- Повільно відхили голову назад, щоб подивитися на стелю, і зроби паузу на один вдих.
- Повернися в центр і обережно опусти підборіддя до грудей, відчуваючи розтягнення задньої поверхні шиї.
- Плавно переходь між цими двома положеннями протягом кількох повторень.
Поради
- Увесь час тримай плечі опущеними та розслабленими.
- Рухайся повільно, щоб не перенапружити м'язи шиї.
Модифікації
- Зменш амплітуду рухів, якщо відчуваєш дискомфорт, і зупинись у разі появи запаморочення.
