- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи, Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 15–30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетШияВерх спиниПлечі
Як виконувати: Перекати головою
- Сядь прямо, розслаб плечі.
- Опусти підборіддя до грудей, а потім перекоти голову до одного плеча так, щоб вухо опинилося над ним.
- Повернися через центр і повтори до іншого плеча, продовжуючи в повільному темпі.
Поради
- Рухайся повільно, щоб уникнути перенапруження або запаморочення.
- Уникай повних кіл, щоб не перевантажувати шию.
Модифікації
- Зменш амплітуду рухів, якщо відчуваєш дискомфорт.
